ランニングコラム– category –

フルマラソンで3時間切りを目指すサブスリーの達成において、30km走は多くのランナーが取り入れる重要なトレーニングです。 しかし、実際の練習でどのくらいの設定ペースで走るべきなのか、実施頻度や適切な時期はいつなのかといった疑問を持つ方は少なく...

フルマラソンで3時間を切る「サブスリー」という言葉を聞いて、具体的にどれくらい凄い記録なのか疑問に思っていませんか。 ランニングを始めたばかりの人にとっては雲の上の存在に思えるこの目標は、市民ランナーにとって栄誉であり、達成者だけが得られ...

ランニングを継続する中で、足や関節の痛みによって走れなくなってしまう故障の期間は、多くのランナーにとって大きな不安やストレスをもたらすものです。 走れない日が続くと、これまで築き上げてきた心肺機能の低下や筋力の衰退が心配になり、焦りから無...

ランニングのパフォーマンスを劇的に引き上げたいと考えたとき、多くの方が平地のインターバル走や上り坂でのスピード練習に目を向けます。 しかし、脚力を根本から強化し、フルマラソン後半でのペースダウンを防ぎたいランナーや、疾走スピードの限界値を...

同じペースで走っているのに自分だけ息が上がってしまう、あるいは走るたびに心拍数が急上昇して苦しくなると悩んでいませんか。 日頃のランニングで心拍数を下げるトレーニングを正しく取り入れると、循環器系が強化されて同じ走行速度でも呼吸や脚が驚く...

マラソン大会の現場やスポーツショップを覗けば、高反発ミッドソールとカーボンプレートを載せた厚底シューズが主流となっています。 しかし、レースで成果を出すランナーほど、日頃のランニングで薄底でのトレーニングを上手に取り入れていることをご存じ...

ジムでウエイトトレーニングを行った後に、そのまま履き替えずにトレッドミルでランニングを始めようとしたことはありませんか。 手持ちの靴を兼用できれば荷物も減り、非常に効率的だと感じるのは自然なことです。 しかし、専用のシューズではない履物で...

マラソンの記録更新や長距離の走力向上を目指す中で、どれだけ走り込んでもレース後半で失速してしまうと悩んでいませんか。 ゾーン2トレーニングをランニングに取り入れるアプローチは、有酸素運動の代謝基盤を根本から強化し、持続的なパフォーマンス向...

フルマラソンで3時間を切るサブスリーは、多くの市民ランナーにとって憧れの到達点です。 しかし、挑戦を始める中で自分には運動神経や陸上経験といった才能がないのではないか、必要な練習量や期間、達成率の厳しさを知って挫折しそうになっている方も多...

ランニングやウエイトトレーニングに取り組む中で、筋肉のタイプやその肥大メカニズムについて疑問を持ったことはありませんか。 特に「遅筋は肥大しない」という噂を聞いて、持久力を高めるためのトレーニングが体にどのような変化をもたらすのか、不安に...

自分がどんな運動に向いているのか、あるいはマラソンのような長距離走で成果を出すためにどのような身体的特徴が必要なのか悩んだことはありませんか。 スポーツパフォーマンスを大きく左右する要素の一つに、骨格筋を構成する筋線維のタイプがあります。...

筋肉質でがっしりした体型をしている人や、短距離走や跳躍などの瞬発的な運動が得意な人を見ると、自分や周囲の人が速筋の多いタイプなのではないかと気になりますよね。 身体の筋線維組成は、見た目や運動パフォーマンスだけでなく、エネルギー代謝や肥満...