ランニングメソッド– tag –

ランニングマシン（トレッドミル）は効果がないと言う人も多くいます。 しかし、外を走ることと比べると効果は限定的になりますが、効果はあります。 そこで、ここではランニングマシンの効果について、外で走る場合との比較や、家庭で使えるおすすめのラ...

運動前にストレッチをしましょうと言うのは昔の常識でしたが、今では運動前には動的ストレッチが良いとされ、静的ストレッチはあまり適さないと言われています。 動的ストレッチは身体に少し負荷をかけて行うことで、運動する前の準備を整える効果があるの...

Eペース・Mペース・Tペース・Iペース・Rペースという言葉は一般的によく用いられるようになりましたが、これはジャック・ダニエルズ博士のダニエルズ理論で定義されているものです。 ここではそれぞれのペースがどの程度のレベルなのか、またどのくらいの...

練習メニューを組み立てる際、どのくらいのペースで行うかについて「速度」を基準に行う人が多いと思います。 それはそれで間違いではないのですが、例えば同じキロ4分の10kmペース走でも気温や風、自身の調子などによって強度は全く異なります。 ポイント...

流しはウインドスプリントとかWSと言われたりもしますが、レース前やメインの練習の前後に行うことで効果を発揮するトレーニングです。 その主な効果を3つ挙げると以下の通りです。 流し（ウインドスプリント）の効果 ・速筋に刺激を入れる・効率良いラン...

フルマラソンにはカフェインの摂取が効果的です。 カフェイン入りのジェルも多く販売されているため、それ自体はなんとなく知っている人も多いと思いますが、何故有効なのかを説明いたします。 フルマラソンにおける、カフェイン摂取の効果は以下の3つです...

ランニングエコノミーとは、直訳すれば走りの経済性であり、VO2MAXやLT値と並び、マラソンの走力を決定する3大要素の１つです。 ランニングエコノミーはその中でも最も数値化しにくく、また最も多くの要因が絡み合って決まるものです。 そのため、これをや...

VO2MAXは最大酸素摂取量とも言われる指標です。 Vは量（volume）、O2は酸素（oxygen）、MAXは最大値（maximum）を意味します。 １分間にどれだけ多くの酸素を体内に取り込むことができるかを表し、単位はml/kg/minuteです。 一般男性の平均は40ml/kg/minut...

走っているわりに足が速くならない人っていませんでしょうか？ 例えば継続して月間300kmを走り続けているのにフルマラソン3時間半〜4時間くらいの男性などです。 単純に量だけで言えばサブスリーを達成してもおかしくないレベルなのに、それ以上速くならな...

サブスリーを達成するために必要な走行距離はどれくらいかという議論はしばしば聞かれます。 一般的には月間300kmと言われることが多いですが、個人的な意見としては、走行距離は特に関係ないと思います。 サブスリー達成に走行距離が関係ない理由 例えば...

記録を狙うシリアスランナーもダイエット目的のファンランナーも、脂肪を燃焼させたいと思うのは一緒ではないでしょうか。 ランニングに使うエネルギー源は糖と脂肪ですが、なるべく糖の消費を抑え、脂肪をエネルギー源にするポイントは以下の3つです。 糖...

トラックの公認レースでは12月1日以降、厚底が完全に禁止となり、ヴェイパーフライやアルファフライなどの厚底シューズが使用できなくなります。 市民ランナー向けの非公認大会では引き続き厚底シューズも使える見込みですが、中には厚底シューズで出した...