ATペース走・LTペース走・閾値走 それぞれの意味と違いとは?

ATペース走・LTペース走・閾値走という言葉を聞いたことのある人は多いと思います。

それぞれがどう違うかという点ですが、結論から言うと内容的には同じです。

AT・LT・閾値とは?

では、それぞれの言葉の意味するところを説明します。

AT

anaerobic thresholdの略
意味:無酸素性作業閾値

LT

lactate thresholdの略
意味:乳酸性作業閾値

閾値

読み方は「いきち」または「しきいち」
意味:数値的な境目・境界線

日本語に直しても難解です。

これらがほぼ同じことを指すと考えると、「無酸素と乳酸に関する境界線」のトレーニングがATペース走・LTペース走・閾値走を意味することは理解できるかと思います。

順に説明していきます。


無酸素運動とは?

走る時のエネルギーは糖(グリコーゲン)と脂肪です。

糖の特徴はエネルギー化しやすいが枯渇もしやすいことです。

反対に脂肪はエネルギー化しづらいが枯渇しづらいという特徴があります。

糖や脂肪を燃焼させるためには通常は酸素が必要です。

しかし、走るペースが速くなると酸素の供給が追いつかなくなるため、無酸素でエネルギーを作り出します。

これが無酸素運動です。

反対に酸素を取り込みながら脂肪や糖をエネルギーとするのが有酸素運動です。

乳酸とは?

乳酸=疲労物質と考えられていましたが、本当はそうではありません。

無酸素でエネルギーを作ると、その代謝産物として乳酸ができます。

速くなればなるほど乳酸は多くなります。

しかし、乳酸はいつまでも身体の中にとどまるわけではなく、30分もすれば消えてしまいます。

つまり、疲労を感じさせる要因が乳酸にあるわけではないということです。

それどころか乳酸はエネルギーとして再利用することが可能です。

この再エネルギー化に着目したのがカツサプというサプリなのですが、それについては「カツサプ使用レビュー!その効果とおすすめの摂取方法とは?」の記事で説明していますので興味ある方はご覧ください。

閾値を知る方法

では、自分の閾値を知るにはどうしたらいいかという点ですが、一般のランナーは気軽に計測することはできません。

↓のような装置を使ってランニングマシンで走って計測する必要があります。

しかし、だいたいの値を推測することは可能です。

決して楽ではないものの、無理なくしばらく走り続けられるペースです。(以下、これをATペースと呼びます)

具体的にはハーフマラソンのペースとも言われますが、私の場合は30kmのペースくらいです。

もちろん個人差はありますが、上級者ほどフルマラソンを走る時のペースに近くなり、初心者ほど短い距離を走る時のペースになります。

普段から10〜15kmのペース走をやっているとわかりやすいです。楽に走り切れてしまう場合や途中で落ちてしまう場合はATペースの範囲外と言えるでしょう。

ペースを維持するのはギリギリだけれど落ちはしないペース、これがATペースです。

ATペースを上げるには?

ここまで書けばだいたいわかるかと思いますが、ATペースはマラソンを速く走る上で最も効率の良いペースです。

では、ATペースを上げるにはどうしたらいいかという点ですが、これは普段からATペース前後のスピードで走ることです。

ATペースがどうこうと考えずに無意識にやっているランナーも多いと思います。

主にマラソンのペースを身体に覚えさせるという目的で行うペース走ですが、同時にATペースの向上にも役立っているというわけです。

私の場合、ATペース走は秋冬シーズンでは週一で行うほど重要視しているトレーニングです。

まとめ

ATもLTも閾値も似たような意味を表します。

マラソンを速く走るためにはATペースを上げる必要があり、そのために最も有効なトレーニングがペース走です。

自分のATペースがわからないという人は、それを知ることで適正ペースを知ることができ、ペース走でATペースを向上させることでタイムも向上するので、意識して練習をすることをおすすめします。

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