サブスリーランナーぽん太郎– Author –
サブスリーランナーぽん太郎 ランニングシューズマニアの50代サブスリーランナー。
10代はスプリンター、30代からマラソンも走り始め、現在は春夏を短距離・中距離のトラック中心、秋冬をフルマラソンなどの長距離ロード中心。
50代になった今現在でもフルマラソンのサブ3、100m12秒台を維持する2刀流ランナー。
2025年にサイドFIREを達成。本サイト「シリアスランナー」他、情報発信をすることでゆる~く生活。
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動的ストレッチマシンの効果と使い方!ジム導入や料金・自作まで
日々のトレーニングやデスクワークで蓄積する筋肉の張りや関節の硬さに悩む方は少なくありません。 従来の静的ストレッチを入念に行っても深層の緊張が抜けきらなかったり、筋トレ前のウォーミングアップで思うように身体が動かなかったりすることもあるは... -
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短距離走と静的ストレッチの科学!走る前後の正しい使い分け
短距離走でタイムを縮めたい、あるいは怪我を未然に防ぎたいと考えたとき、ウォーミングアップやクールダウンのやり方に悩む方は多いはずです。 学校体育や昔ながらの部活動では、運動前に念入りに柔軟体操をすることが当たり前とされてきました。 しかし... -
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ランニングのハンガーノックと距離の関係!原因と予防対策
フルマラソンや日々の長距離走で、急に脚が鉛のように重くなり、意識が遠のくような感覚に襲われた経験はないでしょうか。 どれだけ強い気持ちを持っていても、ある地点を境に前へ進む力を完全に失ってしまう現象は、持久系スポーツにおいてハンガーノック... -
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ハンガーノックで死亡する危険性と原因!命を守る対策と予防法
長距離のランニングやロードバイク、登山などを楽しむ中で、突然力が入らなくなって動けなくなるハンガーノックを経験したことがある、あるいはその恐怖を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。 単なる強い空腹感や一時的なスタミナ切れと思わ... -
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ハンガーノックにコーラは効く?効果的な理由と正しい補給法
フルマラソンやロング走の終盤、突然足が鉛のように重くなり、手足の震えや激しい脱力感に襲われて走れなくなった経験はありませんか。 長距離を走るランナーにとって、体内のエネルギーが底をつくハンガーノックは最も恐ろしい失速トラブルの一つです。 ... -
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超回復と有酸素運動の科学!筋力低下を防ぎ疲労を抜く実践法
激しいトレーニングを行った翌日、全身を包む重だるさや強い筋肉痛に悩まされながら、どのように身体を休めるべきか迷った経験は誰にでもあるはずです。 筋力を落としたくない、あるいは持久力を高めたいと願う一方で、完全な安静を取るべきなのか、それと... -
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超回復でレースを制す!マラソンのテーパリングと疲労回復法
マラソン本番に向けて過酷なトレーニングを積み重ねてきたランナーにとって、レース当日にいかに最高の走力を発揮できるかは最大の関心事です。 日々の練習で追い込んできた身体を本番直前でどのように整えればよいのか、練習量を減らすべきなのか、それと... -
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坂道ダッシュで足が速くなる!短距離・長距離に効く練習法
走速度を根本から引き上げたいと考えたとき、坂道ダッシュを取り入れれば本当に足が速くなるのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 短距離選手だけでなく、マラソンなどの長距離ランナーや球技に取り組む方、さらには子供の運動会対策まで、坂道... -
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駅伝のピーキングとは?本番で最高の走りを引き出す実践調整法
駅伝でチームの期待を背負い、一本の襷をつなぐレース本番に向けて、万全の状態でスタートラインに立ちたいと願うランナーは少なくありません。 しかし、厳しい選考レースや過酷な合宿を乗り越えてきたにもかかわらず、本番直前の調整方法で迷いが生じたり... -
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変化走とは?マラソン後半失速を防ぐ効果と実践的なやり方
フルマラソンの後半、特に30kmを過ぎてから急激に足が重くなり、失速してしまった経験はありませんか。 目標タイムに向けて一定ペースの距離走やスピードを磨くインターバルトレーニングを積み重ねてきたのになぜ本番で粘り切れないのか、思い悩むランナー... -
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月間走行距離300kmは必要?サブ3を狙う練習法と怪我予防の極意
フルマラソンでサブ3やサブ3.5という高い壁に挑むとき、多くのランナーが意識する指標が月間走行距離300kmという練習量です。 1日平均10km、週に直せば約70kmという膨大な距離を積み上げることは、走力アップに向けた確固たる自信につながる一方、本当にそ... -
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夜ランは何時までに走るべき?睡眠と安全を守る夜間走の正解
日中の仕事や家事を終えてから走る夜間ランニングは、忙しい毎日の中でトレーニング時間を確保するための貴重な選択肢です。 しかし、夜ランは何時まで走ってよいのか、遅い時間帯の運動が睡眠の質や翌日の疲労回復に悪影響を及ぼさないか、不安を感じてい...












