ドクターストレッチは効果ある？メリット・デメリットを体験レポート｜【シリアスランナー】に送るおすすめのトレーニング・レース・ランニングギア情報

ドクターストレッチ（Dr.stretch）は、200以上の店舗を持つストレッチ専門店です。

利用するまで料金に見合った効果があるのか半信半疑ではありましたが、実際に利用してみて思ったことや効果についてメリット・デメリットともに解説いたします。

ドクターストレッチ初回体験レポート

まずは、初めての来店からの流れです。

受付

店舗に着いて受付を済ませると、水か白湯を勧められます。

これはストレッチの効果を上げるために必要なようです。

その後、どこでドクターストレッチのことを知ったか、どのような目的でここに来たかなどの雑談をしながらカルテをiPadで記入します。

来店の目的は「走りのパフォーマンスを上げるために柔軟性を高めたい」というアスリート的な理由としました。

コースの確認

Dr.stretch 公式サイト

施術にうつる前にコースを確認されます。

初回限定プランの60分4,500円（税込4,950円）で申し込んでいました。

しかし、60分のコースだと上半身か下半身の一部しか診ることができないため、80分6,000円（税込6,600円）か100分7,500円（税込8,250円）のコースに変更しないか確認されます。

うまく乗せられた感もありますが、100分に変更してもらいました。

着替え

Dr.stretch 公式サイト

もちろん着替えも可能です。

自分は面倒なので最初から着替え不要のTシャツとスウェットで来店してたので、そのまま施術に向かいました。

説明と測定

Dr.stretch 公式サイト

施術用ベットに座り、まずは施術内容の説明を受けます。

左右の腕の開き具合をメジャーで計測し、前屈の測定もします。

なお、自分はこの施術前の段階で、前屈マイナス19cmという酷い数値を叩き出しました。

これらの計測や説明の時間も施術の時間に含まれています。

ベッドに着いてから離れるまでがコースの時間となります。

ストレッチの流れ

Dr.stretch 公式サイト

計測が終わるといよいよストレッチ開始です。

ベッドに仰向けになり、片足ずつ行います。

手順はざっくり、脱力→筋肉を緩める→伸ばすの3段階構成です。

まずは力を抜いて足を揺らしてもらうことで脱力させます。

次に上から押してもらうことで筋肉を緩めます。

これはマッサージのようで気持ちいいです。

そして、その緩めた筋肉を伸ばすストレッチをします。

これを左右両方しっかり可動域を確認しながらやります。

60分のコースだと、ここまでで終了でした。

100分コースなので、今度は上半身です。

まずは腰の可動域を確認されます。

起き上がってベッドに座った状態で、腰をひねってどこまで後ろを振り返れるかを確認します。

その後は下半身の時と同じく、腕や肩周りなどを「脱力」→「緩める」→「伸ばす」の3段階構成で施術をしてもらいます。

そして最後に、施術前に行った測定をもう一度やります。

前屈と腰の捻り具合の確認です。

前屈は施術前マイナス19cmだったのがマイナス12cmまで曲がるようになってました。

ドクターストレッチ料金システム

時間	内容	料金
40分	上半身or下半身のみ	5,940円
60分	全身ストレッチ	8,910円
80分	全身+しっかり2箇所	11,880円
100分	全身+しっかり4箇所	14,850円

料金体系はこんな感じで、まあ結構いいお値段です。

定期的に通うのであれば、回数券（4・8・12回券）の方がおすすめです。

時間	料金	料金／1回
40分	22,000円	5,500円
60分	33,000円	8,250円
80分	44,000円	11,000円
100分	55,000円	13,750円

4回券

時間	料金	料金／1回
40分	42,240円	5,280円
60分	63,360円	7,920円
80分	84,480円	10,560円
100分	105,600円	13,200円

8回券

時間	料金	料金／1回
40分	60,720円	5,060円
60分	91,080円	7,590円
80分	121,440円	10,120円
100分	151,800円	12,650円

12回券

さらにホームページには記載されていないのですが、初回来店のお客様限定で、3回分の回数券が安くなるプランもあります。

時間	料金	料金／1回
60分	21,240円	7,080円
80分	28,320円	9,440円
100分	35,400円	11,800円

初回限定3回券

お試しで来店された方を取り込むプランなので、続けていくなら、まずこの3回券を購入し、さらに続けるなら12回券を購入するのがベストです。

時間	料金	お得分
60分	4,950円	3,960円
80分	6,600円	4,400円
100分	8,250円	5,500円

初回限定お試しプラン

なお、初回限定プランは安く感じますが、説明の時間も長いため、時間ほどのお得感はありません。

ドクターストレッチ来店頻度

当初、1ヶ月に1回くらい通えればと考えていましたが、週に1回の来店をおすすめされます。

なぜなら、ストレッチで伸ばした筋肉は1週間で元通りとなってしまうためです。

週に1回でこの金額だと、かなりお金がかかりますが、最初が肝心とのことです。

体験1回と次回からの3回券で約1ヶ月通えば身体が変わってくるとことなので、あと3回通って効果が感じられたら続けてみようと思いました。

結果的に効果を感じたので、このあと12回券を購入しました。

ドクターストレッチ効果

Dr.stretch 公式サイト

トレーナーにすすめられるままに初回体験後、1週間おきに1回ずつ予約しました。

2回目の来店時では施術前の前屈からマイナス12cmと、初回の施術直後と同じ数値を出すことができ、明らかに身体の違いを感じました。

しかし、3回目の来店時はマイナス13cmと戻してしまい、4回目ではまたマイナス10cmを出すことができました。

全くストレッチをしていなかった初回の効果は大きかったものの、2回目以降ではそこまで大きな効果が得られませんでした。

しかし、この1ヶ月の間、セルフストレッチを全くやっていなかったにもかかわらず、初回の施術後と同等の数値を出し続けた結果は、ある意味すごいことだと思います。

また、走りにどの程度影響するか、4回施術を終えた時点で実験をしてみました。

実験は400mTTです。

ドクターストレッチに通う前、ドクターストレッチに4回通ってから測った結果を比べてみました。

こちらが前。

こちらが後。

いずれも全力で走った結果です。

ピッチも上がり、ストライドも広がっています。

期間的には約1ヶ月空いているので、単に調子が上がった可能性もあるかもしれません。

しかし、あまりにも軽く足が回るようになった上にストライドが伸びる感覚も実感できたため、今後もドクターストレッチを続けていこうと思いました。

なお、ランナーに向けたストレッチ効果として、ホームページに記載されているのは以下の3点です。

Dr.stretch 公式サイト

ドクターストレッチ vs マッサージ比較

Dr.stretch 公式サイト

ドクターストレッチは、「ストレッチ」というより、ストレッチとマッサージの合わせ技みたいな感じです。

柔軟・疲労回復効果だけでなく、コリをほぐす効果も感じられます。

日常の凝りをほぐすためにマッサージ店にも通っていたのですが、ドクターストレッチを始めてからはほとんど行かなくなりました。

ドクターストレッチを始めてから、コリづらい身体に変わってきたと感じています。

マッサージは表面的なコリをほぐしてくれるため、気持ち良さではマッサージの方が上です。

しかし、表層筋へのアプローチであるため、またすぐにコリを感じてしまいます。

それに対してドクターストレッチによる「コアバランスストレッチ」では、深層筋へアプローチすることにより、根本的にコリづらい身体に変えていく効果があるように感じます。

金額的にはマッサージの方が安くて気持ちも良いため悩みどころですが、ドクターストレッチの方が効果は高いと思います。

ドクターストレッチ店舗

Dr.stretch 公式サイト

ドクターストレッチは世界に200以上の店舗があるという触れ込みです。

2023年5月末時点で存在する店舗は以下のとおりです。

北海道
- サッポロファクトリー店
- 札幌中央店
宮城県
- 仙台クリスロード店
- ララガーデン長町店
- イオンモール名取店
埼玉県
- ららぽーと新三郷店
- イオンレイクmori店
- 大宮そごう店
- 浦和コルソ店
- 所沢店
- 草加マルイ店
- コクーンシティさいたま新都心店
- アトレ川越店
- かわぐちキャスティ店
- マルイファミリー志木店
千葉県
- 柏店
- 新浦安店
- 本八幡店
- 海浜幕張店
- 松戸店
- ペリエ千葉県
- 船橋店
東京都（足立区）
- 北千住本町センター通り店
- アリオ西新井店
東京都（大田区）
- グランデュオ蒲田店
東京都（葛飾区）
- 新小岩店
東京都（北区）
- 赤羽店
東京都（江東区）
- 有明ガーデン店
- スナモ南砂店
- アトレ亀戸店
- 門前仲町店
- イトーヨーカドー木場店
東京都（品川区）
- アトレ大井町店
東京都（渋谷区）
- 渋谷マークシティ店
- 幡ヶ谷店
- 恵比寿店
- 渋谷宮益坂店
東京都（新宿区）
- 高田馬場店
- 四谷三丁目店
- 神楽坂店
- 新宿西口店
- 新宿サブナード店
- 新宿大ガード店
東京都（中野区）
- 東中野店
東京都（杉並区）
- 荻窪店
- 高円寺店
東京都（墨田区）
- 錦糸町店マルイ店
東京都（世田谷区）
- 下高井戸
- 三軒茶屋店
- 駒澤大学店
- 下北沢店
- 経堂店
- 千歳烏山店
東京都（台東区）
- BINO御徒町店
東京都（中央区）
- 銀座一丁目店
- ヤエチカ店
- 月島店
- 日本橋高島屋S.C.店
東京都（千代田区）
- 有楽町マルイ店
- 神田店
- お茶の水店
- ヨドバシAkiba店
- 飯田橋ラムラ店
東京都（豊島区）
- 池袋東口店
- 池袋西口店
- 目白店
東京都（港区）
- 東京ミッドタウン店
- 六本木店
- 赤坂店
- 麻布十番店
- 広尾店
東京都（目黒区）
- 自由が丘店
- 学芸大学店
- 中目黒店
東京都（23区外）
- 八王子店
- 国分寺店
- 秋津店
- 昭島モリタウン店
- 国立店
- 三鷹店
- 立川南口店
- 聖蹟桜ヶ丘店
- 府中くるる店
- 南大沢店
- 吉祥寺店
- 丸井吉祥寺店
- 町田モディ店
- イオンモールむさし村山店
神奈川県（横浜市）
- センター北店
- 戸塚モディ店
- MARK IS みなとみらい店
- 桜木町店
- カトレヤプラザ伊勢佐木店
- 横浜ポルタ店
神奈川県（川崎市）
- 川崎アゼリア店
- 元住吉店
- 武蔵小杉店
- 新百合ヶ丘店
- マルイファミリー溝口店
神奈川県（藤沢市）
- 藤沢店
神奈川県（海老名市）
- 海老名マルイ店
神奈川県（厚木市）
- 本厚木店
神奈川県（相模原市）
- 相模大野店
- アリオ橋本店
神奈川県（茅ヶ崎市）
- ラスカ茅ヶ崎店
神奈川県（平塚市）
- ららぽーと湘南平塚店
静岡県
- 静岡駅前店
愛知県
- ららぽーと愛知東郷店
- タカシマヤゲートタワーモール店
- 栄大津通店
- 近鉄名古屋店
- サカエチカ店
- エスカ地下街店
- 名古屋セントラルパーク店
- ユニモール店
- イオンモール熱田店
京都府
- イオンモール北大路店
- イオンモール京都店
- 京都寺町通店
- MOMOテラス店
- イオンモール京都五条店
大阪府
- セブンパーク天美店
- イオンモール茨木店
- あべのHoop店
- あべのキューズモール店
- ディアモール大阪店
- 梅田店
- ホワイティうめだ店
- 西梅田店
- 大阪富国生命ビル店
- 阪急大阪梅田茶屋町口店
- 天神橋筋本店
- 高槻店
- なんば店
- なんばウォーク店
- なんばCITY店
- なんばマルイ店
- 心斎橋店
- クリスタ長堀店
- 大丸心斎橋店
- 天満橋京阪シティモール店
- 淀屋橋odona店
- イオンモール鶴見緑地店
- 上本町YUFURA店
- 京橋京阪モール店
- せんちゅうバル店
- イオンモール大阪ドームシティ店
- アリオ鳳店
- イオンモール堺北花田店
- くずはモール店
- アリオ八尾店
- 十三店
- 江坂店
- イオンモール大日店
兵庫県
- プリコ六甲道店
- ニッケパークタウン加古川店
- デュオこうべ店
- 三宮店
- 三宮トアロード店
- 神戸元町店
- 西宮ガーデンズ店
- 御影クラッセ店
- あまがさきキューズモール店
- 姫路店
奈良県
- 近鉄百貨店生駒店
和歌山県
- イオンモール和歌山店
広島県
- ゆめタウン広島
- 広島本通店
岡山県
- イオンモール岡山店
愛媛県
- 松山市駅前店
福岡県
- イオンモール福岡店
- 天神昭和通り店
- 博多駅地下街店
- 博多マルイ店
- 西新店
- 天神国体道路店
熊本県
- 熊本下通店
鹿児島県
- 鹿児島天文館店
沖縄県
- 沖縄サンエーパルコシティ店
- イオンモール沖縄ライカム店
- 那覇国際通り店